十一月 28

跑友非常感疑心的10个疑问 奥运长跑锻练汉森兄弟一次回覆你

北京时间2019年11月28日,明升m88.com报道,还记得《汉森马拉松练习法》创作者 Kevin Hanson 和 Keith Hanson 前次跟粉丝们的互动吗?粉丝们漫山遍野的豪情留言吗?

上百条诚挚的“酷爱跑步的来由”把小布打动到不可,另有许多同窗朴拙地向大神讨教种种练习疑问。本日,Kevin 锻练传来了他的答覆。不管你是马场新人,或是马场“老马”,这些职业锻练的老练概念大概都能让你有所脾益。一路往下看这份 Kevin 给全部跑者们的“谜底”吧~

汉森的媒介

在回覆朋友们的疑问前,我想先反问列位一个疑问:你为何跑步?为了连结身段?为了康健?为了博得比賽?或是“我全都要”?

之以是要问这个疑问,是因为:支撑你跑步的来由,会影响你若何明白接下来我的这些回覆。我觉得,只有你始终连结著一种踊跃康乐的心态去跑,杀青那些目标彻底不是难事。“Run Happy”毫不仅仅只是一个标语,而该当是每位跑者的初心。始终不要过度纠结于方法,而纰漏了奔腾的兴趣。

接下来,咱们首先吧!要是另有更多的疑问,能够在 Twitter 上 @Hansonsrun 一路交换!

1. 在种种差别的练习项目中,若何计较适用本人节拍的心率区间?好比放松跑、间歇跑、节拍跑等。

Kevin:

儘管心率能够用来掂量跑步强度,但我觉得影响它的成分真的是太多了。性别、年纪和履历等等都大概影响到它。以是,我更发起你经历掂量配速的方法举行练习。

· 目前配速是你目前能到达的,目标里程的比賽中能连结的配速。

· 目标配速是你在目标里程的比賽中,有望能到达的配速。

· 放松跑速率应当始终比目前配速慢1分钟陛英里(换算为公里为37.5秒)。

· 间歇跑速率应当比目标配速迅速10秒陛英里(换算为公里为6.25秒)。

· 节拍跑速率应当和目标配速相像。

2. 职业行动员们要是在通常需求佩带眼镜,在比賽中若何处分眼镜下滑,以及镜片起雾的疑问?

Kevin:

这个疑问倒是很罕见人问。我不戴眼镜,但也传闻过一个小妙招:在镜片上涂上一点番笕,而后再用纸巾抹匀擦去,会比少许防起雾的喷剂更有用果。

3. 哪些气力练习或焦点练习对进步跑步结果的赞助对照大?

Kevin:

我以为咱们每每把这个疑问複杂化了。我的发起很简略:回归底子练习。我片面强推俯地挺身宁静板。不过也别太甚多,像逐步加跑量同样渐渐进入气力练习就好。

4. 奈何掂量本人的跑量太大,是否超负荷

Kevin:

实在真正科学的设施惟有一个:验血。在感受本人大概练习过多的时分,你需求提示本人,你是在请求身材实现一项空前绝后的挑避。每片面都邑有这种历史,感应最疲钝是很平常的。过了这个槛,你必定也会有空前绝后的知足感。

5. 奈何选购适用本人的马拉松职业跑鞋?哪些目标是要紧的掂量标淮?

Kevin:

每人的身材状态千差万别,适用他人的跑鞋不必然就适用你。我猛烈发起你带上一双旧跑鞋,去一家能说明跑鞋磨损环境和步态的实体店,同时报告伙计,哪裡会有酸痛,哪裡曾有伤病。找到了适用你的那双鞋,许多疑问都邑水到渠成。

6. 汉森马拉松练习法从印绶至今是否有细节上的调解?

Kevin:

这个疑问能够很严峻当真卖力任地报告列位:险些没有。第二版只是加注了少许人们大概不明白的疑问,但它们的理念是彻底相像的。

7. 通常练习中,要是因为光阴有限,不可彻底对峙练习计画,辣么应当更侧重练习时的配速或是跑步的总里程?

Kevin:

时常有人问我这个疑问。在我看来,总跑量比配速更紧张。要是故意外打乱了你的练习计画,只有在适宜的日子重回练习节拍就能够了,不需求在练习计画以外加练,来填补跑量的不及。真相生存比练习紧张得多。不过也别把这看成偷懒的藉口,懂我的意义吧?

8. LSD练习园地,最好的选定是一般路途或是行动场?

Kevin:

练习园地的话,要是能尽大概“複製”比賽园地的前提是最好的。偏软的路途,真相跑起来确凿更放松少许,但也别花太多光阴在这种园地上,因为你需求让身材顺应比賽时的感受。固然,要是你没有列入比賽的计画,那就当我没说。

9. 若何在通常练习与比賽中高效地掌握与转换步频和步幅?

Kevin:

我觉得这不管关于类水淮的跑者来说都最难题,并且这种方法过于複杂,固执于这些表面方法,哪另有心理享用跑步的兴趣呢?不过话说回归,咱们在苏息日的末了,会经历短间隔迅速跑的方法进步配速。

10. 通常练习中,有哪些方法,或是那些职业的练习行动,能儘量防备伤病?

Kevin:

你大概曾经从我上头的笔墨中发掘,我是一个偏“古代”的跑者,更偏好那些经由磨练的古代方法。好比:

· 跑完后充裕拉伸,而不是在跑步前。

· 从热身跑逐步加迅速到目标速率,而不是一首先就全速进步。

· 一旦有难过的症状,登时停下来苏息几天,等身材彻底痊癒复兴到满状态。更多热点新闻尽在M88.com http://www.sogotm.com/




Posted 2019-11-28 by 明升体育 in category "M88.com

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注